30g ile to ml

[...] 0.9g 5. 17:00 Przed treningiem 100g piers z kurczaka -ryż brązowy100g -100g marchwi -200 jabłko k- 604, b-41.6g, w-113,1g, t-4,5g Trening 18:30-21:00/15 6. 21:20/40 Białko 30g k-136,b 27.97g w-2,1g, t-2.45g 22:20 Powrót do domu Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10 ml k- 168, b- 18g, w-3.5g, t- 9.2g Suma: K-3560 Kcal B- 183,82g Ww- 342.67g T- [...]

[...] żytnie 10g , goi 10g , nasiona szałwii 5g ) musili zawsze to samo a owoc, kwestia dnia. Ewentualnie serek wiejski 200 g z 3 waflami ryżowymi Obiad: 150g filetu z mintaja/ 130g piersi z kurczaka. do tego pół woreczka kaszy gryczanej, albo zamiast kaszy warzywa na patelnie 100g (więcej na obiad po prostu nie zmieszczę) Gdybym miała dodać warzywa [...]

niech obliczy zapotrzebowanie i doda duzo kcal jak ma problemy z masa Sniadanie 7.10 Płatki sniadaniowe z mlekiem (nie wiem ile) niech da duzo Jogurt 0.250 ml z owocami OD RAZU 400G brakuje tluszczy. niech da orzechy wloskie Sniadanie 2 (szkoła) 11.00 4skibki chleba ciemnego z kiełbasa z indyka ZAMIAST KIELBASY PIERS 2 Banany BRAKUJE TLUSZCZY, [...]

[...] 200g kurczaka(43g białka) + 125g ryzu brazowego V - 200g kurczaka(43g białka) + 125g ryzu/kaszy gryczanej/makaronu + 15 ml oleju lnianego/oleju z ostu/oliwy z oliwek (lub 30g masla orzechowego/ orzechow) + warzywa VI - 300g twarogu(60g białka) +200g kefiru+oliwa z oliwek Wiadomo diete czesto urozmaicam,zmieniam. Zjem czasem jakiegos fast [...]

na trenie ile wytrzymam i na ile organizm pozwoli. hcg i profilaktyka bedzie Obecna micha: 1.6jajek + 30g wpc 2.100g ryzu +150g kury +50g rodzynek+20g orzechow 3.100g ryzu +150g kury +15g olej kokosowy Trening (50g carbo/vitargo/2banany + 20g isolat + 10g bcaa) 4.150g ryzu + 200g kury + 10ml oliwy z oliwek 5.150g ryzu + 150g kury + 20g orzecho2 [...]

[...] mam przygotowany wcześniej. Kiedy wiem, że nie będzie mnie w domu to smażę od razu tyle ile posiłków będę potrzebował, kroję i razem w ryżem wrzucam do pojemników. Jak nie masz czasu zjeść to można coś na szybko wypić: ok 300 ml mleka, 4-5 jajek, 60g płatków, 30g orzechów i 30g rodzynek, zmiksowane razem. Pełnowartościowy posiłek jak ta lala :-)

[...] moga się różnić w zależności od dnia tygodnia Śniadanie: 7.00 Bułka fitness z Lidla 80g Szynka: 25g Ketchup: 4g Mus jabłkowy (domowy, słodzony znikomymi ilościami cukru): 30g 2 śniadanie: 9.50: Bułka fitenss Lidl: 80g Pasta z tuńczyka: 20g 3 śniadanie: 12.20: Bułka fitness Lidl: 80g Szynka 25g Czasami jem na śniadanie jajecznica a do szkoły [...]

I posilek 7.00 200 ml mleka 2 %/OK 100 g platkow kukurydzianych/ZAMIEN NA OWSIANE 50 g orzeechow laskowych/DAJ 20-30G DAJ PELNOWARTOSCIOWE BIALKO I WARZYWA B - 21 T - 37 W - 90 II posilek 10.20 2 kromki chleba zytniego razowego/OK 2 jajka/DAJ 3 JAJKA DAJ WARZYWA B - 17,5 T - 11,4 W - 74 III posilek 12.10 kromka chleba zytniego razowego/OK 50 g [...]

więc teraz wygląda to tak: -L-Karnitin Vital Max 20 ml - 5 kcal -kromka chleba pełnoziarnistego 30g - 80 kcal, serek wiejski 250g - 200 kcal, warzywa -trening -2 wafle ryżowe sonko 20g - 70 kcal -brązowy ryż 50g - 160 kcal, filet z kurczaka (smażony na oliwie z oliwek z jakimiś przyprawami) 140g - 170 kcal, warzywa -BCAA XTRA ActivLab - 35 kcal [...]

KOREKTA I Posilek (7:00) Platki owsiane 100 366 kcal 300ml mleka 2% tluszczu 153 kcal rodzynki 30g 83 kcal SUMA 602 kcal II Posilek (10:00) Puszka tunczyka w oleju 290kcal 100g bialego ryzu 353kcal warzywa (ruzne) Fasola szparagowa zasmazana) 102 kcal SUMA 745 kcal mozesz uzasadnic [...]

7.oo 100g platkow owsianych + 2 jajka smazone + 2 kromki chleba razowego /OK, LEPSZA JAJECZNICA Z 5 BIALEK I JEDNEGO ZOLTKA 10.00 herbata + 4 kromki chleba razowego+ 4 plastry szynki z indyka /ILE WEDLINY (WAGOWO)? DODAJ JAKIS OWOC: JABLKO, BANANA 13.30 100g ryzu + 150 ml jogurtu + 50 gr sera bialego+szklanka mleka /DUZO NABIALU, OSOBISCIE [...]

nigdy nie waże surowek ale nigdy sobie nie żałuje :) mysle ze te 200g to często jest a co do źródeł białek to do wszystkich lepsze czy tylko przed i po treningiem? a mam pytanie co do oliwy z oliwek 30g to ile ml? po łyżce duzej dodawac do surówek i będzie ok?

A ile tego carbonoxa dajesz, na ile wody rozrabiasz. Nie dawałem dużej dawki, bo było to góra 30g-40g/trening na jakieś 200 ml wody. Głównie piłem jak traciłem siły i po wypiciu czuć było zastrzyk energii, ale co z tego, skoro efekt był zapewne odwrotny do zamierzonego. Na początku robiłem treningi siłowe, przy których miałem jednocześnie palić [...]

qazar: wielkie dzieki juz stosuje sie do twoich rad Mam tylko pytanka: -30g oliwy z oliwek to ile ml bo mam w baniaku 2L i tak trudno mi to miezyc w gramach -Rozumiem ze sery topiony/zolty wyalic calkowicie z jadlospisu :) -czemu nie pic mleka? (czy to ma jakis zwiazek z artem "mleko nie dla ludzi" czy jakos tak -Maslo tez mam [...]

[...] w 200 ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera." DT: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja bezpośrednio po treningu (w połączeniu z węglowodanami 30g-60g np. Dextrozą) lub II porcja 1,5 godz. po treningu oraz III porcja przed snem. wiec nie wiem ile gram i jak bedzie najlepiej ktos mi polecil aby brac z aminokwasami [...]

1. czy magiczna ilosc weglowodanów jest stała niezależnie od tego czy waże 60 czy 120 kg (ja akurat to drugie)? W pierwszych 2 tygodniach nei rpzekraczaj 30g ww potem możesz dac neznacznie więcej ale nie wychodź powyżej 40g ww przyswajalnych 2. do ww stawki dziennej ww mam rozumiem wliczac kazdy gram weglowodanów obecny we wszystkich posiłkach? [...]

[...] - sosiki itp. raczej odpadaja. Brokuły 100g - ok Banan przed treningiem 100g - 20W - ok 18:30-20:00 trening 5.20:10 Ryż biały 100g - ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - ok 80W/ 26B 6.22:00 Prolongatum 30g -->TU DAJ TWAROG, odzywke wrzuc po posilku z mala zawartoscia bialka tran - mysle ze 5 g dziennie wystarczy OGOLNE UWAGI: Twarog [...]

[...] ze dietka jest dobra ;p Waze 76 kg, 180 cm. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g tunczyk w wodzie 100 g 30g slonecznika 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g kurczak 100 g Serek wiejski 200g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g oliwa 15 ml 17:30-19:00 Trening [...]

[...] min. przed treningiem ISOLATED CLA-3 2 kaps do 2 oraz 4 posiłku WATER TIGHT 6 kaps rano na czczo ( produkt wlaczam do suplemetacji w ostatnich dwóch tygodniach ) WHEY COOLER 30g po treningu NEURO DRIVE 1 porcja 30 min. przed treningiem ORGANIC 3-6-9 EFA 2 kaps do 1 i 6 posiłku KREA-BOLIC 6 kaps rano na czczo 6 kaps 30 min. przed treningiem [...]

1 ok 7.00 3 kanapki (szynka, ser, lub drzem)/ILE GRAM MAJA TE KANAPKI? JEZELI SER TO TWAROGOWY, SZYNKA OK (OK. 100G) 2 W przerwach miedzy szkolnych 4 kanapki , drozdzowka lub baton /J.W. Z CZYM TE KANAPKI? TU POWINNO SIE POJAWIC W MIN. 2 POSILKACH LACZNIE OK. 150G WW I 50G BIALKA 3 ok 16 obiad - 100g ryzu lub ziemniaki, 2 piersi z kurczaka /OK. [...]